Ćwiczenia odchudzające

ćwiczenia wyszczuplające całe ciało

Jakie ćwiczenia pomogą Ci schudnąć? Chęć zrzucenia zbędnych kilogramów jest zrozumiała i rozsądna dla tych, którzy naprawdę mają problemy z dodatkowymi kilogramami i centymetrami.

W końcu są też przypadki odwrotne, kiedy dziewczęta, zwłaszcza młode, są tak samokrytyczne, że uważają się za „grube”, nawet ważące czterdzieści kilogramów. W tym przypadku możemy mówić o innym problemie, który leży na polu psychologii i ostatecznie prowadzi do anoreksji.

Ale w ramach tego artykułu omówimy naprawdę realne problemy z nadwagą, które należy rozwiązać i zrobić tak skutecznie, jak to tylko możliwe.

Przede wszystkim musisz przemyśleć swoje życie i zakorzenione w nim nawyki. Lubisz jeść przed snem, siedząc w wygodnym fotelu przed telewizorem? Nie ma w tym nic wstydliwego, ale przyczynia się do nadwagi i jak!

Lub jesteś bardzo uzależniony od dryblingu jednego kawałka ciasta po drugim. Tak bardzo, że nawet nie zauważasz ich liczby i czasu, który minął? Wtedy na pewno będziesz potrzebować wskazówek, jak zrzucić te dodatkowe kilogramy!

Przede wszystkim musisz pamiętać, że tłuste potrawy, a także różne dodatki do żywności, na przykład keczup i majonez, muszą raz na zawsze opuścić Twoją dietę.

Dodatkowo ważne jest, aby zrezygnować z półproduktów, ponieważ nie doprowadzą one do niczego dobrego, a wszystkie kalorie spędzone na siłowni bardzo szybko wrócą do Ciebie. Lepiej zasypiać głodnego, niż lenić się podczas gotowania obiadu na kuchence z naturalnych składników.

jak schudnąć podczas ćwiczeń

Trening wyszczuplający organizm zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki. Niemądrze jest od razu wykonywać skomplikowane ćwiczenia fizyczne. Musisz także robić minimalne przerwy między ćwiczeniami.

Ćwiczenia odchudzające wymagają dawkowania, dlatego ważne jest, aby pamiętać o kilku prostych zasadach. Przede wszystkim nie powinieneś uprawiać wychowania fizycznego przez kilka dni z rzędu - optymalnie jest to robić co drugi dzień, w odstępach od 11: 00 do 14: 00 rano i od 18: 00 do 20: 00 wieczorem.

To właśnie w tym okresie organizm jest najbardziej predysponowany do przyjmowania pozytywnej energii z wychowania fizycznego.

Należy również pamiętać, że skuteczność dowolnego zestawu treningów odbywa się nie dłużej niż cztery tygodnie z rzędu. Następnie należy albo zwiększyć obciążenie, które jest obarczone pojawieniem się mięśni i utratą talii jako taką, lub zmienić zestaw ćwiczeń na nowy, doskonalszy.

Ćwiczenia odchudzające powinny trwać co najmniej dwie godziny przed jedzeniem lub snem. Dlatego wszystkie wyniki uzyskane podczas szkolenia zostaną wykorzystane do przyszłego wykorzystania.

Cóż, jak możesz zapomnieć, że w życiu generalnie trzeba prowadzić aktywny tryb życia. Jeśli masz siedzący tryb pracy, to tym bardziej musisz zapisać się na aerobik lub na basenie.

ćwiczenia wyszczuplające brzuch

Istnieje kilka obszarów, które są najbardziej „problematyczne”, jeśli chodzi o walkę z nadwagą. Każdy z nich zacznijmy uważniej rozważać, skupiając się na najbardziej skutecznych ćwiczeniach odchudzających w tym konkretnym obszarze.

1. Obszar klatki piersiowej

Nie dziw się, ale bardzo często kobiety, szczególnie po porodzie, mają problemy z nadwagą w okolicy klatki piersiowej. Aby ta strefa straciła na wadze, musisz wstać prosto i przyłożyć dłonie do siebie tak, aby dotykały tylko palce. W takim przypadku łokcie powinny być rozłożone jak najszerzej.

Stopniowo próbując poruszać ramionami w dół i do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, całkowicie opieramy dłonie, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Przy każdym podejściu konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia co najmniej dwadzieścia razy, wtedy nie będzie problemów z nadwagą w okolicy klatki piersiowej.

2. Obszar talii

Następnym obszarem problemowym jest obszar talii. To tutaj centymetry są bardziej istotne, a nie kilogramy. Aby pozbyć się komórek tłuszczowych w talii, należy okresowo powtarzać pochylenia nóg, które są rozstawione na szerokość barków od pozycji stojącej.

W tym przypadku każda faza stoku powinna kończyć się trzema próbami nachylenia tak nisko, jak to możliwe. Skuteczność ćwiczeń, do których konieczne jest użycie wąskiej ławki ze sztywnym, ale elastycznym obiciem, sprawdza się również w praktyce.

Siedząc na ławce, splot zgięte nogi ramionami wokół brzucha. Okresowo rzucając nogami do przodu, możesz również pozbyć się centymetrów, ale tylko wtedy, gdy wszystko to dzieje się powoli.

3. Brzuch

ćwiczenia na odchudzanie

Niedaleko talii jest kolejny problem dla większości kobiet - brzuch. Z ćwiczeniami na tę strefę trzeba być niezwykle ostrożnym, ponieważ naszym głównym zadaniem nie jest pompowanie mięśni, a precyzyjna eliminacja zbędnych kilogramów.

Ale ćwiczenia dla prasy, które wszyscy uwielbiają, to tylko sposób na pompowanie mięśni, co jest niepożądane i nie do końca typowe dla delikatnych kobiet.

Kolejną rzeczą jest notoryczne „skręcanie”, czyli ćwiczenie polegające na zbliżaniu się do siebie od strony uniesionych nóg i głowy. Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej i sprzyja szybkiej resorpcji wszystkich komórek tłuszczowych w jamie brzusznej.

4. Biodra

Również leżenie na podłodze lub na specjalnej macie może być skutecznym ćwiczeniem eliminującym zewnętrzne objawy nadwagi w okolicy ud.

Wystarczy położyć ręce na pośladkach i podnieść nogi nieco powyżej poziomu ciała w pozycji leżącej. Następnie ważne jest, aby napiąć mięśnie i rozłożyć nogi na boki z maksymalną amplitudą. Bez pośpiechu, powtarzając takie układy kilkanaście razy, możesz dać sobie możliwość odpoczynku.

5. Pośladki

Tam, gdzie na udach jest nadmiar tłuszczu, koniecznie jest problem z pośladkami. Aby wyeliminować niechciane formacje w tym obszarze ciała, możesz wykonać następujące czynności - usiąść na kolanach i rozłożyć nogi jak najszerzej w obszarze stóp, tak aby pod pośladkami powstała pustka.

ćwiczenia odchudzające nogi

Jednocześnie musisz trzymać ręce na pasku i na przemian próbować dosięgnąć każdego oddzielnego pośladka podłogi między nogami. Na początku ćwiczenie będzie bardzo trudne i być może nawet nieco bolesne.

Ale wykazana przez Ciebie cierpliwość i pracowitość zostanie nagrodzona stokrotnie, gdy zauważysz w lustrze znaczący rezultat!

6. Cielęta

Nogi bardzo często mają nadwagę. I nawet jeśli trudno to zauważyć na pierwszy rzut oka, to trzeba też popracować nad tym obszarem kobiecego ciała i to dość ciężko.

Wspomnieliśmy o udach jako przykładzie wykonania górnej części nóg nieco wyżej, ale uwagi wymagają również łydki. W przeciwnym razie mogą stać się niedopuszczalnie szerokie, co nie schlebia żadnej szanującej się kobiecie!

Istnieją trzy sposoby na pozbycie się nadmiaru tłuszczu cielęcego:

  1. Pierwszym i najskuteczniejszym jest uruchomienie w miejscu.
  2. Jeśli jednak chcesz utrwalić osiągnięty w ten sposób rezultat, to powinieneś położyć się na brzuchu na macie i wypróbować palcami, zgiętymi w kolanach, rozciągnąć się jak najbliżej głowy.
  3. Możesz także oprzeć się plecami o ścianę i oprzeć o nią rękami, aby zgiąć jedną nogę w kolanie. Następnie oprzyj stopę tej samej nogi na łydce przeciwnej nogi. Następnie nogi można zmienić, ale pozycja ciała pozostaje taka sama.

Powodzenia w walce z otyłością!

25.11.2020